آطلــق وحــده
19-12-2008, 03:50 AM
هل تريد أن تحفظ جسمك في أحسن حلاته ؟
تأكد من أنك تتناول هذه المواد المعدنية الأساسية ، فهي حيوية للحفاظ على صحة جيدة ويمكن العثور عليها في بعض الأطعمة المفضلة لديك ..
* الكالسيوم
يحتاجه الجسم لبناء العظام القوية والأسنان ، وينظم تناغم العضلات ، والسلوك العصبي ، وتجلط الدم ، ويوجد الكالسيوم في الحليب ، والجبن ، ودبس السكر ، والزبادي ، واللوز ، والكبدة ، واللفت ، والخردل الأخضر ، والملفوف ، والقرنبيط ..
* الحديد
وهو جزء من بروتينات خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين ، وهويحمل أيضاً إنزيماً يصنع مادة كيميائية لازمة لإرسال رسائل إلى المخ .
ويوجد الحيديد في الكبدة ، والبيض ، والبقول الجافة ، والخضروات الورقية ، والبرقوق ، والخوخ ، والزبيب ، والمشمش الجاف ، والحبوب ، وكل أنواع الخبز المصنوع منها .
* الزنك
وهو هام لنمو الجسم ويوجد في الخميرة ، والكبدة ، وفي الأسماك ، والمحار البحري ، والسبانخ ، وفول الصويا ، وبذور تباع الشمس ، وأسماك الرنكة ، والمشروم ، وعصير البرتقال ، والقمح ، والبصل .
* النحاس
يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ، وامتصاص الحديد .
ويوجد في البقول ، كالفول والحمص والجوز ، واللحوم العضوية ، والأسماك ، والزبيب ، والدبس .
* البوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم عنصراً معدنياً رئيسياً في الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، ويحافظ على صحة كل خلية في الجسم .
ويوجد البوتاسيوم في العنب ، والتين ، والخوخ ، وعصير الطماطم ، والدبس ، والجوز ، والزبيب ، والأسماك ، والقواطع ، والمشمش ، والموز ، والبطاطس ، وبذور تباع الشمس .
* المنغنيز
ضروري لعملية النمو ، والتناسل ، ونمو الهيكل العظمي .
ويوجد المنغنيز في الموز ، والنخالة ، والكرافس ، والحبوب غير المجروشة ، وصفار البيض ، والخضروات الورقية ، والبقول ، والكبدة ، والجوز ، والأناناس ، والجبن .
* الكروم
هو عنصر هام لتوازن الجلوكوز ، وهو يوجد في خميرة البيرة ، والأسماك الصدفية ، والمشروم ، وزيت الذرة ، والحبوب غير المجروشة .
* الصوديم
يساعد على الاحتفاظ بالتوازن المائي في السوائل خارج خلايا الجسم ، ويوجد في الملح ، والحليب ، والأسماك ، والمخللات ، والكرنب .
* اليود
يساعد على ضبط أداء الغدة الدرقية ، ويحافظ على معدلات الطاقة عالية ، ويوجد في الأسماك ، والقواقع ، والملح اليودي .
* الفسفور
عنصر هام في خلية من خلايا الجسم .
ويوجد في البيض ، والأسماك ، والحبوب ، واللحوم ، والدواجن ، والجبن الأصفر ، والزبادي ، ومنتجات الألبان ، والبقول ، والجوز .
* المغنسيوم
يحافظ على قوة الأعصاب والعضلات ويوجد في النخالة ، والعسل ، والخضروات الورقية ، والجوز ، والأسماك ، والقواطع ، والسبانخ .
* السلينوم
يحمي أجزاء حيوية من خلايا الجسم .
ويوجد في الأرز البني ، والجوز ، واللوز ، وأسماك النكة ، وخميرة البيرة ، والقمح ، والنخالة ، والبصل ، والثوم ، والكبدة ، والبيض ، والكرنب ، والطماطم .
* الكلوريد
وهو جزء هام لتوازن السوائل ، والمعادن بالجسم ، ونحن نحصل على كل ما نحتاجه منه من الملح .
في الختام أعذروني أخوتي أن قصرت أو نسيت جزء يفيدكم ودمتم على ألف خير وعافية ...
تأكد من أنك تتناول هذه المواد المعدنية الأساسية ، فهي حيوية للحفاظ على صحة جيدة ويمكن العثور عليها في بعض الأطعمة المفضلة لديك ..
* الكالسيوم
يحتاجه الجسم لبناء العظام القوية والأسنان ، وينظم تناغم العضلات ، والسلوك العصبي ، وتجلط الدم ، ويوجد الكالسيوم في الحليب ، والجبن ، ودبس السكر ، والزبادي ، واللوز ، والكبدة ، واللفت ، والخردل الأخضر ، والملفوف ، والقرنبيط ..
* الحديد
وهو جزء من بروتينات خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين ، وهويحمل أيضاً إنزيماً يصنع مادة كيميائية لازمة لإرسال رسائل إلى المخ .
ويوجد الحيديد في الكبدة ، والبيض ، والبقول الجافة ، والخضروات الورقية ، والبرقوق ، والخوخ ، والزبيب ، والمشمش الجاف ، والحبوب ، وكل أنواع الخبز المصنوع منها .
* الزنك
وهو هام لنمو الجسم ويوجد في الخميرة ، والكبدة ، وفي الأسماك ، والمحار البحري ، والسبانخ ، وفول الصويا ، وبذور تباع الشمس ، وأسماك الرنكة ، والمشروم ، وعصير البرتقال ، والقمح ، والبصل .
* النحاس
يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ، وامتصاص الحديد .
ويوجد في البقول ، كالفول والحمص والجوز ، واللحوم العضوية ، والأسماك ، والزبيب ، والدبس .
* البوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم عنصراً معدنياً رئيسياً في الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، ويحافظ على صحة كل خلية في الجسم .
ويوجد البوتاسيوم في العنب ، والتين ، والخوخ ، وعصير الطماطم ، والدبس ، والجوز ، والزبيب ، والأسماك ، والقواطع ، والمشمش ، والموز ، والبطاطس ، وبذور تباع الشمس .
* المنغنيز
ضروري لعملية النمو ، والتناسل ، ونمو الهيكل العظمي .
ويوجد المنغنيز في الموز ، والنخالة ، والكرافس ، والحبوب غير المجروشة ، وصفار البيض ، والخضروات الورقية ، والبقول ، والكبدة ، والجوز ، والأناناس ، والجبن .
* الكروم
هو عنصر هام لتوازن الجلوكوز ، وهو يوجد في خميرة البيرة ، والأسماك الصدفية ، والمشروم ، وزيت الذرة ، والحبوب غير المجروشة .
* الصوديم
يساعد على الاحتفاظ بالتوازن المائي في السوائل خارج خلايا الجسم ، ويوجد في الملح ، والحليب ، والأسماك ، والمخللات ، والكرنب .
* اليود
يساعد على ضبط أداء الغدة الدرقية ، ويحافظ على معدلات الطاقة عالية ، ويوجد في الأسماك ، والقواقع ، والملح اليودي .
* الفسفور
عنصر هام في خلية من خلايا الجسم .
ويوجد في البيض ، والأسماك ، والحبوب ، واللحوم ، والدواجن ، والجبن الأصفر ، والزبادي ، ومنتجات الألبان ، والبقول ، والجوز .
* المغنسيوم
يحافظ على قوة الأعصاب والعضلات ويوجد في النخالة ، والعسل ، والخضروات الورقية ، والجوز ، والأسماك ، والقواطع ، والسبانخ .
* السلينوم
يحمي أجزاء حيوية من خلايا الجسم .
ويوجد في الأرز البني ، والجوز ، واللوز ، وأسماك النكة ، وخميرة البيرة ، والقمح ، والنخالة ، والبصل ، والثوم ، والكبدة ، والبيض ، والكرنب ، والطماطم .
* الكلوريد
وهو جزء هام لتوازن السوائل ، والمعادن بالجسم ، ونحن نحصل على كل ما نحتاجه منه من الملح .
في الختام أعذروني أخوتي أن قصرت أو نسيت جزء يفيدكم ودمتم على ألف خير وعافية ...